Atteindre un poids idéal fait partie des objectifs de nombreuses personnes. Plusieurs formules permettent ainsi de le déterminer de manière simple. Voici en quelques lignes l’essentiel à savoir sur cette notion.
Définition du poids idéal
On parle aussi de poids santé, une notion qui ne se résume pas à un chiffre sur la balance. Le poids idéal correspond au poids qui favorise une meilleure santé, en réduisant les risques tels que le diabète ou l’hypertension. Ce poids n’est jamais identique d’une personne à l’autre : morphologie, taille, antécédents et mode de vie pèsent dans la balance.
Pour s’en faire une idée, la première étape consiste souvent à calculer son indice de masse corporelle (IMC). Ce calcul tient compte de l’âge, du sexe et de la taille. On trouve plusieurs méthodes pour l’estimer, mais aucune ne détient la vérité absolue. En réalité, se sentir à l’aise dans son corps et rester en bonne santé l’emportent largement sur la simple recherche d’un chiffre parfait.
Méthodes de calcul du poids idéal
On rencontre plusieurs formules pour déterminer ce fameux poids idéal. Voici les principales, chacune avec ses caractéristiques :
- la formule de Lorentz,
- la formule de Broca,
- la formule de Creff.
La formule de Broca fait figure de classique, appréciée pour sa simplicité mais pas toujours pertinente pour les personnes très grandes, chez qui elle tend à surestimer le poids à viser. Son principe : taille en centimètres moins 100 égale poids idéal en kilos. Rapide mais sommaire.
La formule de Creff affine le diagnostic en intégrant la morphologie. Selon que l’on soit de type gracile, normal ou large, l’ajustement se fait à la hausse ou à la baisse : une constitution fine retire 10 % au résultat, une morphologie plus imposante en ajoute autant. Ce mode de calcul tient aussi compte de l’âge, ce qui lui donne un avantage sur d’autres formules.
Voici comment se déclinent les calculs selon la morphologie :
- Morphologie gracile :
[taille (en cm) – 100 + âge (en années)/10] × 0,9 × 0,9 - Morphologie normale :
[taille (en cm) – 100 + âge (en années)/10] × 0,9 - Morphologie large :
[taille (en cm) – 100 + âge (en années)/10] × 0,9 × 1,1
Ce découpage reste toutefois imparfait. Les morphologies ne se limitent pas à trois cases, et la distinction homme/femme passe à la trappe.
La formule de Lorentz, quant à elle, s’appuie sur la formule de Broca et affine le résultat selon la taille et le sexe :
- Homme :
(Taille [en cm] – 100) – [(taille [en cm] – 150)/4] - Femme :
(Taille [en cm] – 100) – [(taille [en cm] – 150)/2,5]
Ce calcul bénéficie d’une certaine précision mais néglige l’âge et les différences de morphologie.
Précisons que ces formules servent d’indicateurs, pas de verdict définitif. Le résultat obtenu n’est jamais une prescription. Seul un professionnel de santé est en mesure de vous accompagner pour définir une cible cohérente avec votre histoire et vos besoins.
Au bout du compte, s’attacher à un chiffre ne suffit pas. C’est l’équilibre global qui compte : énergie, bien-être, absence de maladie. Le poids idéal, c’est avant tout celui qui vous permet d’avancer, sans contrainte ni pression inutile.
